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Kursbeschreibungen:
(Was ich unterrichten kann)
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HIIT | Tabata | Fit Mix
Der Fit Mix LIVE Kurs besteht aus 2 Runde Tabata, ein AMRAP und 10 Min Mobility Dehnübungen 💪
Das Fit Mix Workout ist für Alle geeignet, die Erfahrung mit Intervalltraining wie HIIT oder Tabata haben. Du brauchst nicht mehr als ein Handtuch, Wasser, und eventuell eine Übungsmatte, weil die Stunde ein Eigenkörpergewichtstraining ist. Mit diesem Workout ist für schlanke Muskelaufbau.
Du benötigen keine Ausrüstung, da dies nur ein Training mit Körpergewicht ist. Die Übungen werden nicht innerhalb einer Runde wiederholt, was bedeutet, dass du Abwechslung und ein komplettes Körpertraining hast.
HIIT ist ein Trainingsansatz, bei dem sich hochintensive Phasen mit mehreren Ruhephasen abwechseln. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, sowie die Sauerstoffaufnahme gesteigert. Diese Erholungsphasen sind wichtig, damit du im nächsten Satz wieder aufs Ganze gehen kannst und auch in den letzten Runden noch mit hoher Intensität trainierst, was ohne Pausen nicht möglich wäre.
Insgesamt trainierst du also länger bei höherer Intensität. Um besser zu verstehen, was wir damit meinen, gehen wir zunächst auf die beiden Phasen ein:
Hochintensive Phasen: Hohe Intensität bedeutet, dass deine Herzfrequenz während des Trainings zwischen 70% und 100% deiner persönlichen maximalen Herzfrequenz liegt. Dabei kann eine Runde von 20 Sekunden bis hin zu mehreren Minuten dauern.
Erholungsphasen: Während dieser Zeit kann dein Puls zur Ruhe kommen und du kannst dich physisch (und mental) auf die nächste hochintensive Phase vorbereiten. Wie schnell deine Herzfrequenz sinkt, hängt von deiner Regenerationsfähigkeit und von der Dauer der Erholungsphase ab.
Probier's mal Online aus: https://youtu.be/GN6lxz7pdJM
Das Fit Mix Workout ist für Alle geeignet, die Erfahrung mit Intervalltraining wie HIIT oder Tabata haben. Du brauchst nicht mehr als ein Handtuch, Wasser, und eventuell eine Übungsmatte, weil die Stunde ein Eigenkörpergewichtstraining ist. Mit diesem Workout ist für schlanke Muskelaufbau.
Du benötigen keine Ausrüstung, da dies nur ein Training mit Körpergewicht ist. Die Übungen werden nicht innerhalb einer Runde wiederholt, was bedeutet, dass du Abwechslung und ein komplettes Körpertraining hast.
HIIT ist ein Trainingsansatz, bei dem sich hochintensive Phasen mit mehreren Ruhephasen abwechseln. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, sowie die Sauerstoffaufnahme gesteigert. Diese Erholungsphasen sind wichtig, damit du im nächsten Satz wieder aufs Ganze gehen kannst und auch in den letzten Runden noch mit hoher Intensität trainierst, was ohne Pausen nicht möglich wäre.
Insgesamt trainierst du also länger bei höherer Intensität. Um besser zu verstehen, was wir damit meinen, gehen wir zunächst auf die beiden Phasen ein:
Hochintensive Phasen: Hohe Intensität bedeutet, dass deine Herzfrequenz während des Trainings zwischen 70% und 100% deiner persönlichen maximalen Herzfrequenz liegt. Dabei kann eine Runde von 20 Sekunden bis hin zu mehreren Minuten dauern.
Erholungsphasen: Während dieser Zeit kann dein Puls zur Ruhe kommen und du kannst dich physisch (und mental) auf die nächste hochintensive Phase vorbereiten. Wie schnell deine Herzfrequenz sinkt, hängt von deiner Regenerationsfähigkeit und von der Dauer der Erholungsphase ab.
Probier's mal Online aus: https://youtu.be/GN6lxz7pdJM
Strong Nation
Du musst nicht länger Wiederholungen zählen! Beginne stattdessen zum Beat zu trainieren. STRONG NationTM kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt ist. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik angefeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung – und hängst noch fünf weitere dran.
In jedem Kurs verbrennst du Kalorien und stärkst dabei deine Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur. Plyometrische bzw. explosive Übungen wie z. B. Knieheben, Burpees, und Jumping Jacks wechseln sich mit isometrischen Übungen wie z B. Lunges, Squats, und Kickbox-Bewegungen ab. STRONG NationTM Trainer wechseln Musik und Übungen regelmäßig aus, damit du deine Grenzen immer weiter stecken kannst.
STRONG Nation™ ist die perfekte Movement Praxis als Ergänzung zum Yoga. Ich unterrichte STRONG Nation™ in Ulm seit 2018.
In jedem Kurs verbrennst du Kalorien und stärkst dabei deine Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur. Plyometrische bzw. explosive Übungen wie z. B. Knieheben, Burpees, und Jumping Jacks wechseln sich mit isometrischen Übungen wie z B. Lunges, Squats, und Kickbox-Bewegungen ab. STRONG NationTM Trainer wechseln Musik und Übungen regelmäßig aus, damit du deine Grenzen immer weiter stecken kannst.
STRONG Nation™ ist die perfekte Movement Praxis als Ergänzung zum Yoga. Ich unterrichte STRONG Nation™ in Ulm seit 2018.
Barre
Was ist ein Barre Workout: Ein ganzkörper Workout für straffe Muskeln und eine gute Haltung Beim Barre wird entweder mit dem eigenen Körpergewicht oder aber mit leichten Gewichten trainiert. Dadurch kann man schlanke Muskeln aufbauen - und zwar am ganzen Körper. Durch die unterschiedlichen Übungen inspiriert von Ballett, Yoga und Pilates wird besonders die Tiefenmuskulatur beansprucht. Ein weiteres großes Plus ist, dass Barre die Haltung verbessert. Nach einigen Trainingsstunden wird es dir zur Gewohnheit, deinen Körper gerade zu halten. Das bewahrt nicht nur vor Verspannungen, sondern sorgt auch für eine sichere Ausstrahlung. In dieser Stunde gibt es ein Low Impact Cardio Element auch :)
Dieses Low Impact Ganzkörper Workout ist in 3 Segmenten Aufgebaut: Beine, Arme und Körpermitte. In jeden Segment haben wir 90 Sek Cardio, 10 Min Training und 5 Min gezieltes Dehnen. Das Workout ist perfekt für ein Workout zuhause und Du kannst zB das Workout in 3 Mini-Workouts teilen.
Probier's mal Online aus: https://www.youtube.com/watch?v=FOnKtvQCemI&t=2214s
Dieses Low Impact Ganzkörper Workout ist in 3 Segmenten Aufgebaut: Beine, Arme und Körpermitte. In jeden Segment haben wir 90 Sek Cardio, 10 Min Training und 5 Min gezieltes Dehnen. Das Workout ist perfekt für ein Workout zuhause und Du kannst zB das Workout in 3 Mini-Workouts teilen.
Probier's mal Online aus: https://www.youtube.com/watch?v=FOnKtvQCemI&t=2214s
Vinyasa Flow Tanz
Präventionskurs Hatha Yoga Playground und Ashtanga Vinyasa Basics
In diesem Kurs werden wir versuchen, uns mit Leichtigkeit und Liebe auf die Matte zu steigen und die Praxis nicht zu seriös zu nehmen. Hier hast du die Chance, Yoga auf eine spielerische Weise zu lernen. Ob Yoga-Einsteiger oder erfahrene Yogi/ni, ist hier Inspiration für jeden dabei!
Haṭha Yoga nach der AYI® Methode verbindet traditionellen Aṣṭāṅga Yoga mit wissenschaftlicher Innovation. Die AYI® Methode wurde vom Arzt, Sportmediziner, Wissenschaftler und Yogalehrer Dr. Ronald Steiner basierend auf neuesten Erkenntnissen aus der Gesundheitsprävention entwickelt. Sie umfasst einerseits traditionelle vom Atem getragene, bewegte Meditation. Andererseits moderne Bewegungsphysiologie und Psychologie. Körper und Geist finden so
zueinander und gemeinsam in eine harmonische Balance.
Zielgruppe:
Der AYI® Basic – Hatha Yoga Kurs richtet sich an Erwachsene ohne Yogavorerfahrung. Die Teilnehmer haben eine berufliche Stressbelastung. Sie möchten ein Verfahren erlernen zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion. Der Kurs ist durch die gezielt bewegungsphysiologisch optimierten Übungen für eine weiten Alterspanne (18 bis 80 Jahre) geeignet. Eine akute körperliche oder psychische Erkrankung darf nicht bestehen. Ebenso muss eine grundlegende, altersentsprechende Bewegungsfähigkeit aus medizinischer Sicht möglich sein (Altersentsprechende Sporttauglichkeit).
https://aokbayern.zentrale-pruefstelle-praevention.de/kurse/details.php?kurs=zpp-1252384-917919&searchdata[search]=1&searchdata[plz_ort]=89077&searchdata[maxdistance]=10
Probestunde Online HIER: https://www.youtube.com/watch?v=faMjy-5IR4w&t=945s
Haṭha Yoga nach der AYI® Methode verbindet traditionellen Aṣṭāṅga Yoga mit wissenschaftlicher Innovation. Die AYI® Methode wurde vom Arzt, Sportmediziner, Wissenschaftler und Yogalehrer Dr. Ronald Steiner basierend auf neuesten Erkenntnissen aus der Gesundheitsprävention entwickelt. Sie umfasst einerseits traditionelle vom Atem getragene, bewegte Meditation. Andererseits moderne Bewegungsphysiologie und Psychologie. Körper und Geist finden so
zueinander und gemeinsam in eine harmonische Balance.
Zielgruppe:
Der AYI® Basic – Hatha Yoga Kurs richtet sich an Erwachsene ohne Yogavorerfahrung. Die Teilnehmer haben eine berufliche Stressbelastung. Sie möchten ein Verfahren erlernen zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion. Der Kurs ist durch die gezielt bewegungsphysiologisch optimierten Übungen für eine weiten Alterspanne (18 bis 80 Jahre) geeignet. Eine akute körperliche oder psychische Erkrankung darf nicht bestehen. Ebenso muss eine grundlegende, altersentsprechende Bewegungsfähigkeit aus medizinischer Sicht möglich sein (Altersentsprechende Sporttauglichkeit).
https://aokbayern.zentrale-pruefstelle-praevention.de/kurse/details.php?kurs=zpp-1252384-917919&searchdata[search]=1&searchdata[plz_ort]=89077&searchdata[maxdistance]=10
Probestunde Online HIER: https://www.youtube.com/watch?v=faMjy-5IR4w&t=945s
Vinyasa Flow | Yogatechnik
In dieser Stunde werden wir dynamisch üben, aber mit einem Asana oder Yogatechnik als Fokus. Nach dem Yogaworks Methode üben wir mit Sonnengrüße und gezielte Übungen aus dem Yoga oder anderen Movement Bereiche bis wir auf dem Asana der Stunde ankommen. Dort werden wir verschieden Art und Weise diese Pose oder Technik üben mit unterschiedlichsten Optionen, damit du deine "Expression of the Pose" finden kannst. Der Kurs ist für alle geeignet, die dynamische Yogaformen übt, oder für wen Freude an der Bewegung hat. Der Kurs eignet sich besonders an Yogalehrern!
Seit 2016 unterrichte ich Yoga und Fitness in Ulm. Ich glaube, dass Movement nicht einfach ein Hobby, sondern ein Lebensstil ist. In meinem Kurs fühlst du dich aufgehoben und Teil eines Teams. Egal, ob du schon täglich trainierst oder noch nie in einem Studio warst: The Movement Space unterstützt dich dabei, dein neues Ich zu erreichen. Online, und nachher Live. Ich habe einen Raum in das Yogastudio Yogaloft Ulm angemietet und ab Mai 2021 werde ich Yoga, Fitness uvm. über The Movement Space anbieten.
Seit 2016 unterrichte ich Yoga und Fitness in Ulm. Ich glaube, dass Movement nicht einfach ein Hobby, sondern ein Lebensstil ist. In meinem Kurs fühlst du dich aufgehoben und Teil eines Teams. Egal, ob du schon täglich trainierst oder noch nie in einem Studio warst: The Movement Space unterstützt dich dabei, dein neues Ich zu erreichen. Online, und nachher Live. Ich habe einen Raum in das Yogastudio Yogaloft Ulm angemietet und ab Mai 2021 werde ich Yoga, Fitness uvm. über The Movement Space anbieten.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa Basics
In dieser Klasse lernst du die Grundelemente des Ashtanga Yogas kennen. Themen wie die genaue Ausführung von Positionen (Asanas), Atmung und Alignment (Körperausrichtung) werden Schritt für Schritt anhand einer Auswahl von Asanas aus der ersten Ashtanga Serie erlernt.
Du wirst durch die Standhaltungen der ersten Serie des Ashtanga Vinyasa begleitet. Die Klasse eignet sich insbesondere für Einsteiger und Schwangere bis zum geübte Yogis und alle, die einzelne Basics der Praxis noch einmal vertiefen oder auffrischen möchten, die eine atemgeführte, bewegende Meditation erfahren möchten.
***** Für Schwangere: Ich bin selbst Mutter und habe in meinen 2 Schwangerschaften unterrichtet und geübt. Ich unterrichte Schwangerschaftsyoga seit 2013. Obwohl der Kurs nicht spezifisch für Schwangere geschlossen ist, du bist in gute Hände. Die Übungen, wie ich sie anbiete, sind perfekt für eine Praxis in der Schwangerschaft.
Mysore Style
Mysore??? Was ist das genau??
MYSORE Style ist wo man gemeinsam in einem Raum eine eigene Yogapraxis kultiviert. Mit Begleitung eines Lehrers wirst du eine angemessene Übungspraxis lernen und eventuell selbständig üben können.
Die Praxis ist basiert auf die Ashtanga Vinyasa Praxis und die Haltungen werden Schritt für Schritt gelernt bis zum Ende des Series. Durch die AYI Methode, werden diese relativ strenge Übungsserien für Alle zugänglich.
Du kommst und gehst wann du willst zwischen 7.45 und 9.15 Uhr. Der Kurs findet mittwochs statt. Ich habe eine Advanced Ausbildung von AYInstitut Ulm und unterrichte Mysore Style seit 2016.
Ich bin in der Lage, sinnvoll dich durch die 1.te und teilweise die 2.te Serien zu begleiten. Wenn du eine Praxis etabliert hast, kann es sein, dass du von mir auch Adjustments angeboten bekommst. Adjustments kommen mit Respekt und klare Intention, und werden auf verbale sowie körperliche Ebenen angeboten.
Für wen mich kennt, ist die Möglichkeit, Adjustments zu geben eine Ehre. Probiere es aus, sogar gleich nächsten Mittwoch vor der Arbeit. Ich freu mich auf dich.
In dieser Klasse lernst du die Grundelemente des Ashtanga Yogas kennen. Themen wie die genaue Ausführung von Positionen (Asanas), Atmung und Alignment (Körperausrichtung) werden Schritt für Schritt anhand einer Auswahl von Asanas aus der ersten Ashtanga Serie erlernt.
Du wirst durch die Standhaltungen der ersten Serie des Ashtanga Vinyasa begleitet. Die Klasse eignet sich insbesondere für Einsteiger und Schwangere bis zum geübte Yogis und alle, die einzelne Basics der Praxis noch einmal vertiefen oder auffrischen möchten, die eine atemgeführte, bewegende Meditation erfahren möchten.
***** Für Schwangere: Ich bin selbst Mutter und habe in meinen 2 Schwangerschaften unterrichtet und geübt. Ich unterrichte Schwangerschaftsyoga seit 2013. Obwohl der Kurs nicht spezifisch für Schwangere geschlossen ist, du bist in gute Hände. Die Übungen, wie ich sie anbiete, sind perfekt für eine Praxis in der Schwangerschaft.
Mysore Style
Mysore??? Was ist das genau??
MYSORE Style ist wo man gemeinsam in einem Raum eine eigene Yogapraxis kultiviert. Mit Begleitung eines Lehrers wirst du eine angemessene Übungspraxis lernen und eventuell selbständig üben können.
Die Praxis ist basiert auf die Ashtanga Vinyasa Praxis und die Haltungen werden Schritt für Schritt gelernt bis zum Ende des Series. Durch die AYI Methode, werden diese relativ strenge Übungsserien für Alle zugänglich.
Du kommst und gehst wann du willst zwischen 7.45 und 9.15 Uhr. Der Kurs findet mittwochs statt. Ich habe eine Advanced Ausbildung von AYInstitut Ulm und unterrichte Mysore Style seit 2016.
Ich bin in der Lage, sinnvoll dich durch die 1.te und teilweise die 2.te Serien zu begleiten. Wenn du eine Praxis etabliert hast, kann es sein, dass du von mir auch Adjustments angeboten bekommst. Adjustments kommen mit Respekt und klare Intention, und werden auf verbale sowie körperliche Ebenen angeboten.
Für wen mich kennt, ist die Möglichkeit, Adjustments zu geben eine Ehre. Probiere es aus, sogar gleich nächsten Mittwoch vor der Arbeit. Ich freu mich auf dich.
Fit in den Tag (FiDT) Yoga
Was wäre schöner als eine tolle Morgenpraxis bevor Du aus dem Haus gehst? Einloggen, üben, und danach weiter in den Tag. Diese dynamische Praxis fängt sanft an mit Atemübungen und leicht dynamische Bewegungen. Danach gehen wir durch sanfte, manchmal kreative Sonnengrüße und Standhaltungen, Kraft und Dehnhaltungen wie in jeder übliche Asanapraxis. Die Stunde ist für alle geeignet, die Freude an der Bewegung haben.
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